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Pausa no Trabalho
Inspirado na hatha yoga, o professor Claudio Duarte,
de São Paulo, criou a seqüência abaixo para ser feita
durante o expediente. Fácil de fazer, alivia o estresse,
corrige a postura e ainda melhora a memória e a concentração.
Repita cada série entre três e cinco vezes.
Alongue o tronco
1 - Sente-se numa cadeira com as pernas
abertas. Erga os braços, mantendo-os paralelos e com
as palmas das mãos voltadas para frente.
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2 - Expire e desça o tronco
sobre a coxa direita, deixando o pé entre as mãos. Suba
inspirando, repita a posição 1 e desça o tronco para o
lado esquerdo, procedendo da mesma forma. |
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3 - Eleve os braços para o alto, deixando
as palmas unidas. |
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4 - Desça os braços até que fiquem paralelos
ao chão. |
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5
- Torça o tronco e leve o braço direito
em direção ao lado de dentro do pé esquerdo.
Bom para:
melhorar a flexibilidade, combater o estresse, aliviar
dores em ombros e costas e massagear a região da
bacia. |
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Acerte a postura
1 - Sente-se numa cadeira e mantenha a coluna ereta.
Erga o braço direito acima da cabeça. Deixe a mão esquerda
sobre a coxa. |
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2 - Dobre o braço atrás das costas e
tente juntar a mão esquerda com a direita, respeitando
seus limites. |
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3 - Depois, tente juntar ambas as mãos
atrás das costas e volte à posição 1.
Bom para: combate lesões de esforço repetivo (Ler) em
ombros, cotovelos, pulsos, dedos e mãos. Aumenta a flexibilidade
da coluna e da musculatura das costas. |
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Design
by
Eduardo Fonseca |
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Copyright
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reservados |
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